Tricks til albuer

Smerter i albuen albue-og-haender

Smerter i albuen har rigtig mange “øgenavne” og går også under betegnelser som “tennis-albue” eller “målmands-albue” et fænomen, der hyppigst opstår hos håndbold målmænd. smerter i albuen har det med, hvis de forbliver ubehandlede, at forplante sig videre op i skulder og nakke, men kan også stråle nedad mod hånd og fingre. Ingen tvivl om at albuen er et af de mere komplicerede led konstruktioner.

Du kan læse meget mere om albuesmerter her: Albuesmerter-Patienthåndbogen

Sådan taper du din albue med kinesio tape.

Albue version 1

Smerter på ydersiden af albuen (Epikondylitis Lateralis – bedre kendt som tennisalbue)

Trin 1: Påsæt tape fra oversiden af håndleddet til ydersiden af albuen med 50% stræk, mens du bøjer albuen let

Trin 2: Påsæt en tape der løber fra overarmen og nedover ydersiden af albuen uden stræk

Trin 3: For yderlige støtte sætter du et stykke tape der løber rundt om albuen

albue-og-haender

Albue version 2 albue-og-haender

Her er en anden version til samme symptom. albue-og-haender

Du kan med fordel skifte mellem forskellige tapninger af samme symptom for at variere terapien. Denne version er også god mod tennisalbue eller bare generelt mod smerter på ydersiden af albuen

Trin 1: Tag et stykke ca. 20 cm langt tape som du klipper ca. 1/3 ned gennem midten fra hver ende så du får et X.

Trin 2: Sæt X-et på ydersiden af albuen (uden at strække tapen) mens du holder albuen let bøjet.

Trin 3: Placér ankeret af et nyt, langt, stykke tape over den øverste halvdel af X-et  og før det ind over underarmen til indersiden af håndledet.

albue-og-haender

Albue version 3 albue-og-haender

Op-tapening mod smerter på indersiden af albuen. albue-og-haender

Smerter på albuens inderside albue-og-haender

Trin 1: Tag et langt stykke tape, som du sætter fast på indersiden af håndleddet og før det ad underarmen til albuens inderside. Tapen strækkes med ca. 50% af max. stræk. Albuen holdes let bøjet.

Trin 2: Det næste stykke tape fastgøres først på indersiden af albuen og fastgøres i den anden ende på ydersiden af håndleddet, kun med meget lille stræk.

Trin 3: Placér ankeret af et nyt, langt, stykke tape over den øverste halvdel af X-et  og før det ind over underarmen til indersiden af håndledet.

albue-og-haender

Tricks til flere led i denne region:
Tricks til skulderen