Tricks til knæled og knæskallen

Hvordan taper jeg mit knæ, når det gør ondt.. Det vil vi gerne, efter rigtig mange opfordringer, komme med et par gode bud på. Tricks-til-knae

Knæ-leddet er en ualmindelig kompliceret størrelse og man kan opleve smerter i knæet på mange forskellige måder. Dels omkring selve knæskallen, patella, men også på flere sider af selve leddet.

Husk at kinesio tape og kinesiologisk behandling af smerter i knæet IKKE er ment som et værktøj til diagnosticering eller helbredelse af komplicerede skader i knæet. Hvis ikke du føler umiddelbar lindring af smerter eller spændinger og er du i den mindste tvivl, skal du omgående søge læge. Smerter eller hæmning af bevægelsen i knæet kan have flere bagved liggende årsager.

Hvis ikke lige du fandt en løsning du synes, der hjalp dig, så kig forbi igen senere. Det her er en af de sider, der ofte vil blive opdateret.

Forsiden af knæet version 1.0

Vi starter med en af de lette.
Trin 1. Fastgør basen af et Y-tape under knæskallen.
Trin 2. Bøj knæet i ca. 45 gr. og sæt den inderste “hale” fast uden stræk.
Trin 3. Sæt derefter den yderste hale på, mens du fortsat holder knæet bøjet.

Tricks-til-knae

Forsiden af knæet version 2.0

Nu bliver det en anelse mere kompliceret.

Trin 1. Sæt et lige stykke tape på indersiden af knæet op langs knæskallen, mens du bøjer knæet ca. 45 gr.
Trin 2. Gør det samme på ydersiden af knæskallen, mens du fortsat holder knæet bøjet.
Trin 3. Til sidst sætter du et vandret stykke lige under og lige over knæskallen. Stadig med knæet let bøjet.

Tricks-til-knae

Forsiden af knæet version 3.0

Vi arbejder videre med de lidt mere avancerede tape teknikker for knæ og knæskal.

Trin 1. Placer den brede ende af et stykke Y-tape lige over knæskallen og påsæt de to “haler” så de går ned rundt om knæskallen og krydser hinanden under den, mens du holder dit knæ let bøjet ca. 45 gr.
Trin 2. Placer enden af et andet stykke Y-tape under knæskallen og før de to “haler” op langs siden ag knæskallen, så de krydser hinanden over denne, mens du fortsat holder dit knæ bøjet.
Trin 3. Sæt et stykke I formet tape under knæskallen og lad det løbe op langs knæets yderside. Gentag det samme på knæets inderside. Diss to stykker tape skal ikke strækkes.

Tricks-til-knae

Forsiden af knæet version 4.0

Til sidst lige en af de nemme igen.

Trin 1. Fastgør basen af et Y-tape under knæskallen. Bøj knæet i ca. 45 gr.
Trin 2. Sæt to stykker tape på henholdsvis yder- og inderside af knæskallen
Trin 3. Fastgør basen af et stykke Y-tape på ydersiden af knæskallen og før “halerne” om på bagsiden af knæet, henholdsvis lige over og lige under knæet. Knæet holdes naturligvis strakt, når du sætter det sidste stykke på.

Tricks-til-knae

Her finder du vej til flere tricks til benet:
Læg og hæl