Tricks til skulderen

Smerter i skuldre og nakke ricks-til-skulderen

Smerter i skuldre og nakke skyldes ofte ensidigt gentaget arbejde eller stillesidende arbejde, hvor muskulaturen låses i samme position igennem længere tid.

Men der akan også være langt flere og mere alvorlige ting på spil. det kan du læse meget mere om her:
Skuldersmerter-patienthåndbogen

Skulder og nakke 1.0 tricks-til-skulderen

Trin 1. Placér enden af en I-strimmel ved den øverste ende af nakken og sæt den anden ende fast, på den ydre del af skulderen, mens du læner hovedet og halsen til den modsatte side.

Trin 2. Gentag proceduren på den modsatte side af halsen.

Trin 3. Tapen skal IKKE strækkes under påsætning.

tricks-til-skulderen

Skulder og nakke 2.0 tricks-til-skulderen

Trin 1. Fastgør et stykke I-tape vandret fra skulderens yderside og ind til rygsøjlen.

Trin 2. Fastgør basen af et stykke Y-tape på toppen/ydersiden af skulderen.

Trin 3. Lad den øverste ende følge nakkens overside og lade den nederste ende dreje ned og ind mod ryggen.

tricks-til-skulderen

Skulder 3.0

Trin 1. Fastgør basen af en Y-tape(orange) 1/3-del nede af skulderen.

Trin 2. Fastgør den forreste ende op langs den forreste del af skulderen med albuen strakt.

Trin 3. Fastgør den bagerste del af tapen op langs den bagerste del af skulderen, mens du har hånden placeret på modsatte skulder.

Trin 4. Hvil og slap af i skulderen mens der fastgøres to stykker Y-tape på selve skulderledet, således at de krydser ind over hinanden, som vist på billedet.

tricks-til-skulderen

Flere tricks i området:
Tricks til nakke og hals

Tricks til albuer